efekty ćwiczeń

[...] miesni brzucha. Cwicze go 2x w tygodniu i mam takie pytanie: wiem ze nalezy najpierw cwiczyc dol, potem skos i na koniec gore. I teraz mam dylemat jak cwiczyc, co da lepsze efekty. Najpierw cwiczenie na dol, potem na skos i na koniec na gore i to wszystko powtorzyc 3 razy czyli taki obieg(dol, skos, gora, dol, skos, gora, dol, skos, gora) czy [...]

[...] MC a w reszcie cwiczen: 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 I jeszcze jedno pytanie, wezmy pompki na poreczach podajesz 3 x max a nie lepiej jest tu trzymac sie systemu 5x5? Iverson kiedys pisal ze efekty byly lepsze przy stosowaniu 5x5 w cwiczeniach dodatkowych. Co o tym myslisz?

[...] ektomorfika (180cm / 66kg). 1. Czy odpowiednim planem na początek ćwiczeń będzie FBW + interwały? 2. Mając do spożycia dziennie 3000kcal, jedząc ich 3100/3200 uzyskam efekty? Drugie pytanie wiąże się z tym, że nie chcę robić zbyt dużej masy, gdyż też nie chcę wyglądać na ''grubego''. Widziałem wiele osób co są chudsze ode mnie, a potrafią [...]

[...] czy cwiczac zupelnie bez koksu (jedyny suplement to carbo biogenix - 50g po treningu, 4 razy na tydzien), moge miec rozstepy na barach, ramionach, klacie itp? No bo skoro po miechu widac takie efekty, to co bedzie po np pol roku? A rozstepow wolalbym unikac jak tylko sie da bo niespecjalnie piekne to jest. Jesli mozna uniknac to jak? Pozdro!

Witam serdecznie. Mam pytanie dotyczące planu treningowego,mam 16 lat, mój staż to 4 miesiące regularnych ćwiczeń - jechałem cały czas 3 dniowym treningiem FBW, efekty całkiem mnie zadowalają. Trenuje również tenis stołowy, jednakże mialem 2 miesięczną przerwę, a powracam do treningów we wrześniu kiedy zacznie się szkoła. Postanowiłem że na [...]

[...] typem ektomorfika (180cm / 66kg). 1. Czy odpowiednim planem na początek ćwiczeń będzie FBW + interwały? 2. Mając do spożycia dziennie 3000kcal, jedząc ich 3100/3200 uzyskam efekty? Drugie pytanie wiąże się z tym, że nie chcę robić zbyt dużej masy, gdyż też nie chcę wyglądać na ''grubego''. Widziałem wiele osób co są chudsze ode mnie, a potrafią [...]

[...] przedramie jesli mam 3 treningi w tygodniu i na jednym biceps a na drugim triceps wiec zostaje tylko jeden trening na przedramie. A chcialbym wlasnie miec jak najszybsze efekty w przedramieniu bo jest ono dosc chude. Puki co robie normalnie na przedramie na kazdym treningu po 3 serie podchwytem, nechwytem i 3x tym "zaciskaczem" czy jak to [...]

[...] ma plan ćwiczeń na brzuch.Co do diety nie jem słodyczy, tłuszczy, pieczonego itp oraz piję tylko wodę i herbatę. Myślę, że ktoś napisze mi jak i co ćwiczy i jak szybko widać efekty. Robiłem kiedyś już a6w, abs ale szukam czegoś bardziej 'Cięższego' aby szybciej rozwinąć mięśnie i jeżeli mogę prosić to nie podsyłajcie mi linków że np: tu sobie [...]

[...] 6 miesięcy bez ćwiczeń.......teraz zamierzam poćwiczyć z 2 miesiące i rozpocząć drugi cykl kreatynowy, ale nie wiem czy może być to mono czy jabłczan? Co by mi dało lepsze efekty? Słyszałem jeszcze taką rzecz, że już na drugim cyklu to lepiej brać jabłczan (ale nie wiem czy to prawda)........i mam jeszcze takie pytanie: czy na drugim cyklu moim [...]

Przez 4 tygodnie ćwiczyłem FBW składający się z 6 ćwiczeń. Efekty są całkiem zadowalające. Chcę jednak coś zmienić i zacząc pracę m.in. nad tylną cześcią ud i brzuchem. Ułożyłem sobie 2 zestawy FBW, proszę o ocenę. A Nogi: Przysiady 3s Plecy: Podciąganie 4-5s Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3-4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] odżywianie starałem się jeść zdrowo, czasem pozwalając sobie na inne kaloryczne produkty. Nie zażywałem żadnych odżywek i to jest mój priorytet! Po 1.5 roku ćwiczeń na sucho efekty są widoczne. Ale chciałbym jeszcze nieco wyrzeźbić klatkę piersiową i biceps. Proszę o pomoc odnośnie treningu. PS. rozumiem ,że dieta jest podstawą , ale nie mam [...]

[...] czyli ćwiczenia w co drugi dzień (pon, śr, pt). Ćwiczę dla siebie, bo sporo czasu spędzam siedząc - taka praca... Obecne ćwiczenia, mimo krótkiego czasu dały już pierwsze efekty. Może nie duże ale zawsze. Chciałbym trochę podbudować masę i wzmocnić mizerną masę mięśniowa. Myślałem żeby spróbować jakiś odżywek, czytałem też sporo pochlebnych [...]

Witam. Mam 15 lat i ćwiczę od około 3 i pół tygodnia. Przed chodzeniem na siłownie ważyłem 58 kg i przytyłem do 61 kg. Obwód klatki piersiowej wzrósł o około 4cm a biceps o około 2cm. Efekty jak na razie są bardzo dobre ale mam pytanie jak długo tak szybko będę przybierał na wadzę ? Do wakacji chciał bym przytyć jeszcze około 5kg . Wcześniej [...]

[...] monohydrat wiem ze nie powinienem brac odrazu ale kolega mi dal. Plan cwiczen sam sobie ulozylem cwicze 4 nawet 5 razy w tygodniu. Po barkach i bicepsach troszke widac, efekty jakies tam sa ale male. Klata caly czas stoji jak bylo tak jest nic nie poszla do przodu. Sily wiecej w wyciskaniu,pompkach ale nic nie rosnie. Jem 4,5 razy w ciagu [...]

[...] nawet Dzisiaj tlusty czwartek, wszedzie mowia o paczkach... ciezko sie powstrzymac. Jak wy sobie dawaliscie rade jak musieliscie sobie odmowic tego co lubicie? :) Jak to jest po skonczonym cyklu jak jjuz osiagniecie porzadane efekty. Mam sklonnosci do nabierania masy tluszczowej niestetty. Juz nigdy nie zzaznam przyjemnosci z jedzenia :(

[...] sie o tym produkcie ze dziala ze daje kopa masa leci w gore lecz moze to bys podkolorowane wiec zwracam sie z tym problemem do was czy moze ktos juz uzywalem tego i czy efekty jakies sa prosze o opis oraz jzeli znacie jakies dobre polaczenie sumplemetow na szybki przyrost masy i sily kwota nie gra roli . Moja waga to 88 kg przy wzroscie [...]

[...] +jem śniadanie (3 jajka na patelni (oliwa z oliwek) + 2 bułki i z 4 plastrów szynki Pije sobie Bialko OstroVit standard WPC80.eu Potem Praca.... 12:00 Obiad ryż z warzywami + OstroVit standard WPC80.eu 17:00 ćwiczenia siłowe 18:00 Kolacja dosć syta i OstroVit standard WPC80.eu Praktycznie codziennie tak... praktycznie zerowe efekty od roku...

[...] mobilności pod sztuki walki jak byście to rozplanowali ? Jakie porady? ogólnie mały staż na ciężarach jak narazie teraz myśle 5 dni poświęcać siłowni, troche szczurek takie efekty pracy 7 dni w tygodniu po 13h gdzie pot się leje po całym kostiumie sAuna na robocie odbije się na dobre chodź moc odeszła od chęci troche ; ) [...]

Czesc,byłem na pierwszym cyklu mass redukcja na samym teściu - 2 razy partia w tygodniu - efekty świetne! Lecz mimo wszystko odstaje lekko klata a chciałbym skupić się na niej tak mocno jak potrafię. Moje pytanie brzmi czy trening klaty 3x tydzień będzie okej na cyklu: DECA,ENAN,BOLD i mk677- masa 4-5 miesięcy. Później redu to zejdę do 2X na [...]

[...] pol roku domowymi sposobami cwiczyc aby miesnie klatki piersiowej byly estetyczne. Najlepiej byloby jakby ktos napisal mi program cwiczen ile mam robic pompek aby bylo widac efekty. Blagam nie odsylajcie mnie do wyszukiwarki. Jestem nowicjuszem ale zawzietym i wytrwalym i mam nadzieje ze ktos pokieruje mna abym wygladal znacznie lepiej. z gory [...]